wyciskanie skos

upsss... nie poszedlem w pon, a we wtorek, bo wzialem dodatkowa zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz.. takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg [...]

no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec: Trening nr 19 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

Pon Barki front press 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x 8-10 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x [...]

[...] wykroczne 2s -wspięcia na palce 3s 2.Plecy: -drążek 3s -wiosłowanie 2s 3.Klatka: -skos głową w dół (hankla):3s -prosta(sztanga) 2s 4.Barki: -wyc. zza karku (sztanga) 2s -wyciskanie sztangielek 3s 5.Bicepsy: -unoszenie sztangi stojac 3s 6.Tricepsy: -wyc.francuskie lezac 3s B) 1.Nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie 2s [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa zma białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PLAN Poniedziałek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2wyciskanioe skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 1unoszenie [...]

[...] klatke do przodu. Wiadomo - progresja co serie i co trening. 2a i 2b to serie laczone. Rozpietki na bramie porzadnie narusza srodek, ktorego dobijesz cw. wielostawowym - wyciskaniem z supinacja. W tych cwiczeniach takze progresuj. Na koniec MDS rowniez ukierunkowany na wewnetrzne rejony. Pierwszy czlon 8-10 powtorzen, pozostale maksymalna [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

22.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x5/65x8 Wyciskanie hantelek 3serie Wyciskanie wąskim chwytem 50x8/70x6 Wyciskanie zza karku siedząc 30/40x8/45x4/30x12/30x10 Triceps 5 serii

16.08.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10 Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać [...]

03.09.13 Push Wyciskanie leżąc skos górny 30x20/50x8/60x8/70x7/80x5/65x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/45x8/50x6/50x5/40x8 Face pull 12x20/12x20/12x20/12x20 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/65x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x20/12x20/12x25/12x25 Trening w 60minutach zamknięty. Face [...]

15.09.13 Push Wyciskanie płaska 70x6/80x6/90x6/80x8/70x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/40x8/40x8 Wyciskanie hantelkami skos górny 21x10/21x10/21x10 Pompki w podporze tyłem 0x10/10x10/20x10/20x10/0x10 Unoszenie hantelek w opadzie 11x10/11x10 rozpiętki na płaskiej 11x12/11x12/11x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x8/25x10

07.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej skos górny 50x6/60x6/70x6/80x6/85x2/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx9+5 Wyciskanie żołnierskie 50x8/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x8 Rozpiętki 11x12/11x12 23 dzień redukcji,siłowo jest dalej dobrze. Waga lekko ponad 1kg [...]

11.10.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5/85x6 Wyciskanie leżac skos górny 50x8/60x8/70x8/75x6 Seria łączona Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek siedząc 11kg 4serie po 8powtórzeń Pompki tyłem x12/10x12/20x12 prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x10/25x12 +15min spaceru przeplatanego z paroma sprintami Jutro [...]

10.11.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/80x4/75x6 Wyciskanie siedząc hantelek 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie leżąc hantelek 31x5/31x4/26x6/26x6/21x8/21x8 Prostowanie na wyciągu 20x6/25x6/30x6/35x6/35x6/30x6 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 +15min aero [...]

20.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 Prostowanie ramion 30x6/30x6/30x6/30x6/30x6 +15min aero 10g Mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4f6f745b124ceea2d43404be6b9f9e.png

31.03.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/80x8 Drążek nachwyt + Pompki na poręczach CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wiosło nachwyt 80x10/90x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie + uginanie ramion gryf łamany 50x10/55x10/55x10/50x10 35x12/35x12/35x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/35x8 [...]

18.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/85x6/75x8 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 55x8/55x8/55x8/50x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion łamany. 35x10/35x10/35x10/35x10

15.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6 / 80x5 / 90x4 / 95x1 Drążek nachwyt CCx4 / CCx4+10 / CCx4+20 / CCx3+25 Wyciskanie żołnierskie 50x4 / 60x4 / 62,5x4 / 60x4 Wiosło Pendlay 60x6 / 70x6 /75x6 / 80x6 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 27x5 / 32x5 / 32x5 Uginanie ramion sztanga 30x6/ 35x6 / 40x6 Podciąganie sztangi do brody 50x6 / 50x6 [...]

14.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x10 Wyyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x8 / 50x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x10 / 22x10 / 22x10 / 22x9 W.Francuskieleżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 30x14 / 30x14